कुछ लोग पूरी रात की नींद के बाद भी पूरे दिन नींद में डूबे रहते हैं। अगर आप लगातार झपकी लेने की इच्छा से जूझ रहे हैं या मीटिंग के दौरान जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग लगातार थकान से जूझते हैं जो उनके दैनिक जीवन को बाधित करती है। लेकिन इस निरंतर नींद के पीछे क्या है? यहाँ 5 सामान्य अपराधी हैं जो हमारी ऊर्जा चुरा सकते हैं और हमें नींद में डाल सकते हैं। नींद से जुड़ी प्रमुख समस्याएँ
नींद संबंधी विकार लगातार थकान का एक महत्वपूर्ण कारण हैं। स्लीप एपनिया, अनिद्रा और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसी स्थितियाँ हमारी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से बाधित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है, जिससे नींद खराब होती है। अनिद्रा, जिसमें नींद आने या सोते रहने में कठिनाई होती है, लगभग एक-तिहाई वयस्कों को उनके
जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित करती है, जिससे क्रोनिक थकान होती है। जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोनिक अनिद्रा अवसाद, चिंता और यहाँ तक कि हृदय संबंधी बीमारियों के विकास के उच्च जोखिम से जुड़ी है। इस बीच, बेचैन पैर सिंड्रोम असहज संवेदनाओं और पैरों को हिलाने की इच्छा का कारण बनता है, जो नींद को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है और दिन में उनींदापन पैदा कर सकता है।
अत्यधिक तनाव
जब हम बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन" छोड़ता है, जो हमें अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में रखता है। इससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, पुराना तनाव दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें नींद संबंधी विकार और पुरानी थकान शामिल है। स्लीप मेडिसिन जर्नल में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव के उच्च स्तर अनिद्रा और नींद के विखंडन के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। इसका मतलब यह है कि भले ही हम सोने में कामयाब हो जाएं, लेकिन हमारे आराम की गुणवत्ता से समझौता हो सकता है, जिससे हम थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
आयरन की कमी
आयरन हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब हमारे शरीर में आयरन की कमी होती है, तो हमारा शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बना पाता है, जिसका मतलब है कि हमारी मांसपेशियों और ऊतकों को आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे थकान और कमजोरी होती है। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया महिलाओं में ज़्यादा आम है और यह लगातार थकान का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित महिलाओं में आयरन के स्तर में सुधार से उनके ऊर्जा स्तर में काफ़ी सुधार हुआ और थकान की भावना कम हुई।
बैक्टीरियल और वायरल संक्रमण
कभी-कभी, हमारी नींद हमारे शरीर द्वारा किसी संक्रमण से लड़ने के कारण हो सकती है। कुछ बैक्टीरियल संक्रमण अन्य लक्षणों के ठीक होने के बाद भी लंबे समय तक थकान का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, लाइम रोग एक बैक्टीरियल संक्रमण है जो टिक्स द्वारा फैलता है जो बीमारी के तीव्र चरण के उपचार के बाद भी गंभीर, लगातार थकान का कारण बन सकता है। जर्नल ऑफ़ इंफेक्शियस डिजीज़ में एक अध्ययन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि लाइम रोग से पीड़ित कई मरीज़ लंबे समय तक थकान की शिकायत करते हैं जो उपचार के बाद महीनों या सालों तक भी रह सकती है।
हाइपोथायरायडिज्म
हमारी थायरॉयड ग्रंथि चयापचय को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है, और जब यह कम सक्रिय होती है, जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है, तो यह थकावट की भावना पैदा कर सकती है। थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन करता है जो हमारे शरीर की लगभग हर प्रमुख प्रणाली को प्रभावित करता है, जिसमें हमारे ऊर्जा स्तर और नींद के पैटर्न शामिल हैं। लक्षणों में आमतौर पर थकान, वजन बढ़ना और सुस्ती की सामान्य भावना शामिल है। एक साधारण रक्त परीक्षण हाइपोथायरायडिज्म का निदान कर सकता है और थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ उपचार हमारे ऊर्जा स्तर को बहाल करने में मदद कर सकता है।
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